Een Herval, factoren die er aan vooraf gaan. Welke zijn ze?
INHOUD
> Werken aan je eigen terugvalketen
Levensstijlfactoren
Het betreft hier: het organiseren of herorganiseren van je leven.
- Woonst: Waar gaan wonen? Alleen wonen is dat een probleem?
- Eenzaamheid?
- Familiale problemen, o.a. gezinssituatie ?
- Wat voor werk ga je doen? Hoe zijn de contacten met collega’s, baas, loon, werkloosheid?
- Hoe zijn de contacten met familie (kinderen ,ouders, partner), met welke vrienden zal er contact gehouden worden en welke niet.
- Tijdsinvulling, wat ga je doen in je vrije tijd? In wat heb je interesse om je vrije tijd positief en bewust in te vullen ?(heel belangrijk).
- Leven op de juiste manier, zodat spanningen, verveling, eenzaamheid, vermeden worden.
Spanningen veroorzaken stress, als daar geen tegengewicht aangeboden wordt, kan een mens er aan onder door gaan (dit is dan al een hoog risico=HRS). Hoe omgaan met je vrije tijd, teveel vrije tijd kan leiden tot verveling (zoek een hobby, of sport, wandelen, familiebezoek, mogelijkheden genoeg). Zoek een gezonde levenstijl.
Gedachten
Hoe we ons voelen hangt allemaal af van onze gedachten, negatieve gedachten zullen ons dan ook vanzelfsprekend een minder goed gevoel geven dan positieve gedachten.
Negatieve gedachten maken onze weerbaarheid dan ook zwakker, en bij moeilijke situaties kan dat gevaarlijk zijn. Dan is het mogelijk dat we ons dingen beginnen wijs te maken. Zoals, als ik nu een glas moest drinken zou dat niet helpen om door een moeilijke situatie te geraken? Opgelet dan is een herval dichter bij dan je denkt blijf waakzaam en probeer contact op te nemen met iemand van SOSN (een persoon naar vrije keuze) deze gedachten behoren tot HRS = hoge risico.
Het is heel belangrijk om deze negatieve gedachten vlug te herkennen en er iets mee te doen, ze te vervangen door positieve gedachten.
Voorbeelden van negatieve gedachten:
- ik zal er maar eentje meedrinken ,eentje kan geen kwaad;
- ik heb goed gewerkt deze week, ik heb nu toch wel een glas verdiend…;
- zo’n goed zomerweertje, een frisse pint zou toch smaken, lekker op een terrasje.
Dit waren nu drie voorbeelden van schijnbaar onschuldige gedachten, maar zo onschuldig zijn ze niet.
Dit zijn gedachten die matig of het sociale drinkgedrag goedpraten en dat wordt door de mens nog gemakkelijk aangenomen, ook voor ons is dat onmogelijk, het is liegen en bedriegen tegenover onszelf, eentje drinken is terug fataal, we hervallen terug in ons oude probleemgedrag met alle problemen erbij.
Negatieve gedachten over onszelf; Twijfelen over onszelf wat wij kunnen en niet kunnen, over wat we zijn, deze gedachten maken ons ook minder weerbaar in moeilijke situaties.
Dan is het gevaar dichtbij, er kunnen gedachten optreden zoals: als ik wat alcohol nuttig zal ik er makkelijker mee overweg kunnen: verleidelijk maar daar moet zo vlug mogelijk een positieve gedachte tegenover geplaatst worden: V.B. positieve punten van de alcoholstop en de negatieve punten van het alcoholgebruik.
Zo zullen we deze risicosituatie vlugger overwinnen . Wordt het te moeilijk bel op de gekende nummers van SOSN (24 op 24 bereikbaar: 09/330 35 25) twijfel niet, ieder seconde is belangrijk.
Voorbeelden van negatieve gedachten over onszelf:
- “kan moeilijk contact leggen”
- "ben niet assertief genoeg , durf mijn mening niet te geven...
- "kan het niet goed uitleggen"
- de gedachten hebben er niet goed uit te zien en denken “niemand zal met mij willen praten”
- …..
OVER DIT ALLES KAN GEPRAAT WORDE N ,OP DE SAMENKOMSTEN VAN SOSN
Bindende gedachten
Zijn gedachten die je als waarheid koestert, maar die in feite de kans op een terugval vergroten.
Voorbeelden:
- Een succes vraagt om er eentje op te drinken het moet gevierd worden;
- Je collega’s of vrienden zijn aan het drinken, je moet je aanpassen aan hun drinkgewoontes;
- matig gebruik van alcohol is goed voor de gezondheid.
Beslissingen
- Naar vrienden toegaan waarvan je weet dat het stevige drinkers zijn, denk er goed over na of het wel de goede beslissing is, het is een kleine beslissing die van groot belang kan zijn voor onszelf.
- Drank in huis halen voor het bezoek die komt.
- Als er drank over is van het bezoek die langs is geweest, verwijderen of in huis houden (neem geen onnodige risico’s)
- Een winkel waar vroeger om drank gegaan werd vermijden?
- Reisroute naar het werk, voorbij het tankstation waar de voorraad alcohol aangekocht werd? Nemen we daarentegen de juiste beslissing ,dan zullen we in een situatie terechtkomen waar minder of geen kans is om te gebruiken.
Blijf steeds WAAKZAAM: voor het we goed doorhebben staan we voor een gevaarlijke situatie.
Hoog risico situatie (HRS)
Bij een hoge risicosituatie is er duidelijk sprake van een situatie die bedreigend is om nuchter te blijven.
Dit kan gaan om:
negatieve emotionele ervaringen :
- angst
- depressie
- verveling
- kwaadheid
- frustratie
- sterfgeval
interpersoonlijke conflicten: discussies met vrienden waar je niet aan uitgeraakt, problemen op de werkvloer, gezin- of relatieproblemen.
Druk vanuit de omgeving: gestimuleerd worden om te gaan drinken, te horen krijgen, drink er ook maar eentje, “eentje kan geen kwaad”.
Je voelt zelf wel vlug aan of je deze situatie aankunt of niet, zoniet verwijder je als je kunt, praat erover: je moet zo vlug mogelijk weg uit die HRS.
HRS zijn voor iedereen verschillend, daarom is het belangrijk om ze voor jezelf te herkennen.
Duidelijk onderscheid is de thuisdrinker en de cafédrinker. De situaties herkennen is heel belangrijk en er eerlijk in zijn tegenover onszelf.
Werken aan je eigen terugvalketen
A. Totale onthouding
Wat heb je met jezelf afgesproken betreft alcoholgebruik (medicatie- of druggebruik) in de toekomst?
...
B. Gedachten
Hoe denk je nu over je drank .medicatie of druggebruik van vroeger.
Hoe we onszelf wijsmaakten dat het allemaal zo erg niet was: hoe redeneerde je dan? Welke manier van denken / redeneren zou voor jou een signaal moeten zijn dat je stilaan weer dichter bij het drinken / medicatie/ of druggebruik aan het komen bent? Als je zin hebt in gebruiken, waaraan denk je dan om je zin te doen overgaan?
...
C. Beslissingen
Welke kleine alledaagse beslissingen zouden jou in een hoge risicosituatie kunnen doen terechtkomen? Heb je met jezelf bepaalde afspraken gemaakt om bepaalde gewoonten die je vroeger had te veranderen?
Door welke gewoonteveranderingen ga je de risico’s wat uit de weg gaan?
...
D. Emoties
Wat zijn je eerste signalen dat er gevaar dreigt?
Voel je aan wanneer je in een HRS terechtkomt?
Waar ben je heel gevoelig aan?
Hoe kan men je kwetsen, op het hart trappen?
...
E. Levensstijl
Hoe ga je je leven organiseren?
Woonst? Werk? Contact met familie? Vrije tijd? Tijdsinvulling? Vrienden?
...
F. Hoge Risicosituaties
Wat zijn voor jou hoge risicosituaties waarin je het moeilijk krijgt om niet te gebruiken ? Wie zijn voor jou gevaarlijke personen om in contact mee te komen?
Wat zijn plaatsen waar je beter niet komt? Vormt alcohol voor jou het grootste risico of kan het ook op andere vlakken fout lopen? Wat was en is je hoofdprobleem?
...
Groetjes, Dirk,